Tus datos
Con esto calculamos cuánta energía gastas al día y cuánta proteína, carbohidrato y grasa necesitas.
Preferencias
Lo que marques aquí se respeta al armar el plan y puedes cambiarlo cuando quieras.
Tus datos se guardan solo en este dispositivo
No se envía nada a ningún servidor. Si borras los datos del navegador, se pierde el plan.
Alimentos
Valores por 100 g. Toca ✕ para que un alimento no vuelva a salir en tu plan, o ★ para que salga más seguido.
Producto empaquetado
Busca por nombre o escanea el código de barras. Te decimos los sellos de advertencia que le tocan según la NOM-051, la misma norma de los octágonos negros del empaque.
Bebidas sin azúcar
Ninguna lleva azúcar añadida. La base del día es agua simple: tu meta aparece en el resumen de tu perfil.
Anotar medición
Pésate en ayunas, siempre a la misma hora y con la misma ropa. Una vez por semana basta: el peso diario sube y baja por agua y sal, no por grasa.
Medidas con cinta, opcionales. La cintura a la altura del ombligo, sin meter la panza.
Rutina
Lista del súper
Todo lo que necesitas para los 7 días del plan. Las cantidades son en crudo o listo para comer, según cómo aparece en la tabla.